Medus ir vairāk nekā tikai garšīgs saldinātājs. Tas ir arī dabisks enerģijas avots, kas gūst popularitāti sportistu vidū tā potenciālo ieguvumu dēļ. Iepazīsties ar medu un tā īpašībām, kas tev uzlabos sportisko sniegumu un palīdzēs atjaunošanās periodā!
Medus un sports
Uzņem dabas spēku ar karoti medus!
-
Medus ir lielisks enerģijas avots! Tā sastāvā esošie cukuri – fruktoze un glikoze – nonāk tieši asinsritē un sniedz ātru enerģijas pieplūdumu. Medus ir labs enerģijas avots pirms treniņa, treniņa laikā un pēc tā. Tas var palīdzēt uzlabot veiktspēju, kā arī palīdzēs organismam atrāk atjaunoties.
-
Dabas spēks karotē medus! Medus ir dabisks produkts, ko medusbites ražo no ziedu nektāra. Bites pārveido nektāru, pievienojot tam fermentus, un uzglabā to savās šūnās. Šis process padara medu par unikālu, vērtīgu un dabisku produktu.
-
Medus garša ir atkarīga no tā ziedu sugām, no kurām bites ir ievākušas nektāru. Katram medus veidam ir savs unikāls aromāts un garšas nianses.
Atbild uztura un sporta speciāliste Anita Baumane
-
Patērētā medus daudzums būs atkarīgs no katra individuālajām vajadzībām un fitnesa mērķiem. Ieteicams sākt ar vienu līdz divām ēdamkarotēm un pēc vajadzības pielāgot.
-
Medus, ka visi citi veselīgie produkti satur kalorijas, tāpēc to vajadzētu lietot ar mēru. Tas var nodrošināt ātru enerģijas palielinājumu pirms treniņa, taču tam nevajadzētu būt galvenajam ogļhidrātu avotam pirms treniņa maltītē vai uzkodā.
-
Medus neizraisa hipoglikēmijas stāvokli. Tā vietā tas var uzturēt glikozes līmeni asinīs efektīvāk nekā saharoze vai maltodekstrīns.
2015. gada pētījumā Asian Journal of Sports Medicine tika pārbaudīta medus un akācijas dzēriena efektivitāte pēc ilga skrējiena karstumā. Secināts, ka medus ir efektīvs līdzeklis pēctreniņa atveseļošanai, īpaši sportojot karstumā.
Sāc dienu veselīgi un pievieno
brokastīm medu!
Sportistiem brokastis tiek uzskatītas par svarīgāko dienas ēdienreizi. Tā vietā, lai izvēlētos konditorejas izstrādājumus vai graudaugu batoniņus, kam pievienoti kukurūzas sīrupi ar augstu fruktozes saturu vai mākslīgām piedevām, uzlabo savas brokastis, pievienojot nedaudz medus uz auzu pārslām, jogurta, grauzdiņiem vai pankūkām.
3 iemesli, kādēļ medu ir vēlams iekļaut sportistu ikdienas uzturā:
Medus spēj uzlabot aerobos vingrinājumus, stiprina imūnsistēmu un uzlabo sniegumu sportā.
Medus satur flavonoīdu savienojumus, kas darbojas kā antioksidanti – vielas , kas ir svarīgas sportista veselībai un organisma šūnām (novērš vai aizkavē dažādu šūnu bojājumus).
Medus neļauj ķermenim izmantot uzkrāto muskuļu glikogēnu kā enerģiju. Muskuļu glikogēna taupīšana var novērst nogurumu. Treniņa laikā medus var arī efektīvi palielināt muskuļu jaudu un uzlabot sportista veiktspēju.
